أفادت دراسة حديثة بأن تخصيص 75 دقيقة أسبوعيًا للمشي السريع قد يسهم في خفض الدهون المتراكمة في منطقة البطن، إلى جانب تحسين عدد من المؤشرات المرتبطة بصحة القلب والأوعية الدموية.
وخلصت الدراسة، التي تابعت 315 بالغًا يعانون من السمنة المركزية على مدى 16 أسبوعًا، إلى أن تحقيق إجمالي 75 دقيقة من النشاط البدني أسبوعيًا قد يكون مفيدًا حتى عند عدم ممارسته بصورة يومية، إذ لم تسجل النتائج فروقًا كبيرة بين المشاركين الذين أدوا التمارين في جلسة واحدة وأولئك الذين وزعوها على عدة أيام.
وقسّم الباحثون المشاركين إلى مجموعتين؛ الأولى أدت 75 دقيقة من المشي السريع المتقطع مرة واحدة أسبوعيًا، فيما وزعت المجموعة الثانية المدة نفسها على ثلاث حصص، بواقع 25 دقيقة لكل حصة.
وأظهرت المتابعة تحسنًا متقاربًا لدى أفراد المجموعتين، تمثل في انخفاض نسبة الدهون في الجسم وتراجع محيط الخصر، فضلًا عن تحسن مؤشرات مرتبطة بكفاءة القلب والأوعية الدموية.
ويعتمد المشي السريع المتقطع على التناوب بين فترات من المشي بوتيرة مرتفعة وأخرى أبطأ، بهدف إتاحة فرصة للتعافي، ويمكن تطبيقه، على سبيل المثال، من خلال المشي السريع لثلاث دقائق يعقبه المشي بوتيرة هادئة للمدة نفسها، ثم تكرار النمط خلال فترة التمرين.
ويرى الباحثون أن نتائج الدراسة قد تكون مشجعة للأشخاص الذين يصعب عليهم تخصيص وقت يومي لممارسة الرياضة، إذ تشير إلى أن الوصول إلى إجمالي مناسب من النشاط البدني خلال الأسبوع قد يكون عاملًا مهمًا، بغض النظر عن كيفية توزيع جلسات التمرين.
وتكتسب هذه النتائج أهمية خاصة مع ارتباط الدهون المتراكمة حول البطن بزيادة مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكري من النوع الثاني ومرض الكبد الدهني، إلى جانب عدد من اضطرابات التمثيل الغذائي.
ومع ذلك، لا تعني نتائج الدراسة أن المشي السريع بمفرده يمثل حلًا كافيًا لفقدان الوزن؛ إذ تبقى الاستفادة الأكبر مرتبطة باتباع نظام غذائي متوازن والحفاظ على نمط حياة صحي. كما يُنصح الأشخاص المصابون بأمراض مزمنة باستشارة الطبيب قبل البدء في أي برنامج رياضي جديد
